Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере? Попробуем ответить на этот вопрос. Следует отметить, что оптимальный тренировочный режим – это 3 или 4 раза в неделю. Поддерживающий режим – 2 раза в неделю. По времени занятий лучше всего или в первой половине дня, или за 3-4 часа до сна. Обязательно обращайте внимание, когда Вы принимаете пищу.

Когда лучше заниматься на велотренажере

Лучше всего проводить тренировки через час после еды. Если Вы будете заниматься перед сном, то Вам сложно будет заснуть из-за активных процессов, происходящих в организме, после тренировки, а если сразу после еды, то тяжело тренироваться.

Стоить обратить внимание, что каждый организм уникален, и возможно, что Вы спокойно заснете после тренировки. Как правильно заниматься на велотренажере не каждый знает.

Мы думаем, что здесь просто сел на тренажер и крути педали. Но важно учитывать некоторые моменты:

  • высота сиденья (надо знать, как правильно сидеть на велотренажере);
  • высота руля.

Их необходимо отрегулировать перед тренировкой. Когда Вы сидите на велотренажере, и крутите педали, то нижняя нога не должна полностью выпрямляться. Оставляете ногу чуть согнутой. Но помните, что сиденье не должно быть слишком низко. Помните, что движения должны быть естественными. Высота руля должна быть комфортной. Чтобы Вы не тянулись к нему, и не опускались вниз.

Сколько времени уделять занятиям на велотренажере

Давайте посмотрим, как правильно тренироваться на велотренажере? Отрегулировав велотренажер можно переходить к самой тренировке. Сама тренировка не должна длиться 2 часа. Оптимальная продолжительность – это 30-60 минут. В зависимости от Вашей подготовленности, выбирайте время тренировки.

Если Вы новичок, и никакими физическими упражнениями не занимались, то следует начать с 30 минут. В течение тренировки следите за своим пульсом, он должен быть 65-70% от максимально возможного. Оптимальный пульс вычисляется специальной формулой. 220 минус возраст, но опять же, здесь надо учитывать физическую подготовленность, пульс покоя. Если Вы новичок, то следует использовать программы, установленные на велотренажере.

Как правило, на всех современных тренажерах есть, как минимум, 8 программ тренировок. Скорость в течение всей тренировки должна быть не менее 25км/ч. Если эту скорость Вы легко сохраняете на протяжении всей тренировки, то нагрузка слишком маленькая, стоит увеличить.

Если скорость очень низкая на всей тренировке, то нагрузка слишком высокая для Вас. Стоит правильно оценивать свои возможности, чтобы постепенно увеличивать и темп и нагрузку. Мы раскрыли некоторые секреты, как правильно заниматься на велотренажере.



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *