Как заниматься на беговой дорожке

Регулярная пробежка – это прекрасный способ поддерживать свой организм в тонусе. К сожалению, с наступлением холодов многие перестают бегать, поскольку дождь и слякоть серьезное препятствие этому. Однако стоит ли прекращать заниматься из-за погоды? Наоборот, можно воспользоваться такими благоприятными условиями для тренировок.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как заниматься на беговой дорожке

В ненастную погоду прекрасной альтернативой уличным пробежкам станут занятия на беговой дорожке. Впрочем, к данному тренажеру прибегают и в других случаях, например при восстановлении после травм, в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний, такие как грипп и т.д.

Однако немногие знают, как заниматься на беговой дорожке правильно. Начало начал – это разминка. Легкая разминка разогреет мышцы, растянет их, подготовит к более серьезным нагрузкам.

Наклоны, приседания, скручивания – все эти упражнения относятся к разминке.

После разминки идет медленная ходьба. Пройтись желательно, как минимум пять минут, после чего можно плавно переходить на бег. В общей сложности разминка с ходьбой занимает минут десять, а этого времени хватит для того, чтобы сердце «проснулось» и кровь стала активней бежать по сосудам.

Угол наклона нежелательно поднимать сразу.

А вы знаете как правильно заниматься на беговой дрожке

Как заниматься на беговой дорожке

Какова должна быть продолжительность занятий?

Схем, подходящих для всех, к сожалению нет. Продолжительность тренировок зависит от самого человека. Физическое состояние у всех разное, также у некоторых могут быть какие-либо заболевания или травмы, поэтому интенсивность и продолжительность занятий будет для всех разная.

Для того, чтобы занятия на тренажере приносили пользу, нужно предварительно сходить на прием к врачу, для того чтобы получить грамотные консультации, которые смогут повлиять на схему тренировок.

Практика показывает, что для того, чтобы достичь какого-то результата, нужны регулярные занятия, иначе эффекта не будет.
Новички могут заниматься около двадцати минут через день. Впоследствии занятия можно увеличить до одного часа.

Продвинутым пользователям можно заниматься час-полтора три-четыре раза в неделю.
Если цель занятий является сбросить лишний, то бегать лучше не менее часа, поскольку в начале тренировок мышцы работают за счет глюкозы, и только спустя минут тридцать начнут работать жировые запасы.

В конце занятий обязательно нужна заминка. Резкие перепады нагрузки плохо влияют на сердце, поэтому темп тренировок необходимо снижать постепенно.
Теперь Вы знаете, как заниматься на беговой дорожке правильно. Удачи!



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *