Программа занятий на велотренажере для похудения

Самый простой, доступный и распространенный тренажер для дома и спортивного зала – это велотренажер. Программа занятий на велотренажере для похудения, понятна и доступна, при желании вполне выполнима, а следование ей гарантирует безопасные и полезные тренировки. Для успешных тренировок, необходимо соблюдать ряд обязательных условий. Давайте посмотрим какую программу надо выполнять на велотренажере, чтобы похудеть.

Правила занятий на велотренажере для похудения

  • регулярность и систематичность тренировок, доведение каждой отдельной тренировки до конца;
  • исключить возможность возникновения отрицательного эффекта в процессе активных занятий путем предварительной консультации с врачом;
  • перед каждой тренировкой и после разминать мышцы путем поглаживаний, растираний или несложных упражнений – приседаний, махов ногами, растяжки;
  • придерживаться определенной программы занятий, которую необходимо тщательно подобрать с компетентным специалистом или самостоятельно.

Практически во всех современных тренажерах имеется пульсомер, за показаниями которого рекомендуется следить всю тренировку. Естественно, частота сердечных сокращений в процессе тренировки увеличивается, и для новичков вполне ощутимых результатов можно добиться с его значением в 110-120 единиц.

Измерив пульс после 10 минут активных упражнений на тренажере можно определить «стрессовый» пульс. Его значение не должно превышать 70% от максимального возрастного пульса, который рассчитавается как разница между 220 и вашим возрастом.

При подборе программы для тренировок важно определить свой уровень физической подготовки – начальный, средний или подготовленный. Только тогда вам поможет в достижении цели велотренажер.

Программа занятий разрабатывается с учетом всех индивидуальных особенностей и при ее выборе отступать от нее не рекомендуется, а тем более совмещать их, иначе можно быстро выдохнуться и устать, а кроме болей в мышцах и суставах ничего не испытать. Терпение, упорство и труд должны быть вашими союзниками на всех этапах тренировок.

Новички должны начать с менее интенсивных занятий, которые проводятся 2-3 раза в неделю продолжительностью до получаса. Обязательно нужно давать мышцам время на отдых и восстановление. По мере возрастания вашей подготовки, можно постепенно увеличивать нагрузку — продолжительность, интенсивность и частоту тренировок.

Каким бы безопасным и чудодейственным не был велотренажер, программа занятий обязательно должна присутствовать в вашем с ним совместном времяпрепровождении. В противном случае вы рискуете ввиду ранней чрезмерной усталости забросить начатое дело по корректировке своего тела и не достигнуть ничего.



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *