Пульс на велотренажере

Известно, что при физических упражнениях, занятиях фитнесом, спортом очень большую важность имеет пульс на велотренажере. Пульс необходимо контролировать и поддерживать в ходе тренировки. Важно знать, что частота сердечных сокращений имеет прямую связь с тем, как тренировка на велотренажере будет влиять на организм.

Если пульс будет выше или ниже оптимальной отметки, то можно не достичь того результата, ради которого пользователь тренируется, например для того, чтобы сбросить вес.

Даже если в течение долгого времени изо дня в день добросовестно потеть, но не контролировать частоту сердечных сокращений, то не факт, что удастся похудеть. И это действительно факт, а не какое-то преувеличение. Отслеживать пульс на велотренажере просто необходимо.

Перед тем, как начать тренировку на тренажере, нужно обязательно знать хотя бы самые основные ориентиры в этом отношении. Что касается деталей, то это уже исходя от индивидуальных особенностей организма человека. В идеале лучше всего консультироваться по поводу сердечных сокращения при тренировках либо с достаточно опытным тренером, либо с врачом.

Каким должен быть пульс на велотренажере

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно ввести следующие понятия:

— Первое – это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Она высчитывается таким образом: от 220 минусуется возраст в годах. Этот расчет производится только у взрослых и непрофессионалов. Получается 220 – 30 = 190. Выходит, что для 30-летнего человека максимальная ЧСС будет 190.

— Второе – эффективная или иными словами целевая зона пульса. Это проценты от максимальной частоты сердечных сокращений, который больше всего подходит для целей занятий. К примеру, возьмем 20-летний возраст и необходимость в поддержании пульса в 60-70%, то пульс будет идеальным от 120 ударов в минуту до 140. Все легко и просто!

Каким должен быть пульс во время занятий на велотренажере

Пульс на велотренажере

Далее шкала:

От 55 до 65% — представляет собой терапевтическую зону, в которой должны проводиться занятия для небольшой тренировки сердечнососудистой системы и легких. Также в этой зоне хорошо разминаться.

От 65 до 75- является низкой зоной, которая прекрасно подходит для похудения.

От 70 до 80% — демонстрирует среднюю зону, которая в первую очередь тренирует выносливость, жиры эта зона сжигает, но не в таком количестве, как низкая.

Существуют также и высокие зоны, которые в основном используются спортсменами. Чем выше зона, тем выше нагрузка.

Одним словом, пульс на велотренажере имеет большое значение, поэтому чтобы достичь результата от тренировок, необходимо поддерживать пульс.



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *