Тренировки на беговой дорожке для похудения

Интервальные тренировки на беговой дорожке для похудения оказываются полезными как для оздоравления, так и для людей, которые хотят похудеть. Программа тренировок для начинающих с бега трусцой, пяти — десяти минут будет достаточно. Угол наклона можно установить 1 градус, это позволит сымитировать бег в реальных условиях.

Легкая интервальная программа для похудения

Интервальная тренировка на беговой дорожке начинается с бега трусцой в течение десяти минут. После чего можно будет перейти к бегу с интервалами. Девять интервалов вполне хватит, по две – три минуты каждый. Чередовать интервалы нужно таким образом: изначально угол наклона поднять на несколько градусов, следующий интервал без наклона, затем опять с наклоном.

При каждом пятом интервале с наклоном необходимо увеличивать скорость бега, для того чтобы повышалась интенсивность тренировки.

Интервальная программа для опытных пользователей

Полчаса прогрессивного бега, то есть бег пять минут трусцой, после чего скорость движения дорожки нужно увеличивать на один километр. Через двадцать минут устанавливается пик скорости и в этом режиме нужно бежать еще пять минут. Стоит запомнить, что изводить себя до изнеможения ни в коем случае нельзя. Темп снижать нужно тоже постепенно.

как тренироваться на такой беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке

Интервальная программа для продвинутых пользователей

Эта тренировка на беговой дорожке начинается с бега трусцой в течение десяти минут. После этого нужно переходить от одного интервалу к другому без перерывов:

  • Четыре минуты в базовом темпе (к примеру, 12 км в час).
  • Четыре минуты в базовом темпе, с наклоном в два градуса.
  • Три минуты с увеличением скорости на один км в час.
  • Три минуты с увеличением скорости на один км в час и на увеличение угла наклона до четырех градусов.
  • Четыре минуты в базовом темпе.
  • Две минуты без наклона, со снижением скорости примерно на два км.
  • Две минуты с увеличением скорости на три км.
  • Минуту в таком же темпе и с наклоном беговой дорожки до шести градусов.
  • Минуту с небольшим увеличением скорости на один км.
  • Заканчиваться тренировка на беговой дорожке должна также как и начиналась – бегом трусцой.

Недавно появилась новая программа тренировок:

Десять минут бег трусцой. Четыре интервала с двухминутными перерывами. Каждый интервал длится четыре минуты. Начиная со второго интервала нужно повышать скорость.

Необходимо бежать так, чтобы к четвертому интервалу можно было почувствовать, что Вы бежите на переделе своих сил.
Чтобы переходить к новым, более сложным нагрузкам, нужно привыкнуть к старой и заниматься на ней не меньше месяца.



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *