Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке могут быть разнообразными, несмотря на кажущуюся простоту. Если Вы тренируетесь в спортивном зале, с тренером, то для Вас могут быть предложены готовые занятия на беговой дорожке с тренером. Здесь Вам не надо задумываться о нагрузке, следуйте инструкциям тренера, и результат обязательно будет.

Занятия на беговой дорожке

Если Вы планируете тренироваться дома, то занятия на беговой дорожке Вы самостоятельно можете разнообразить. Как правило, в самой беговой дорожке, уже есть несколько загруженных программ, по которым можно тренироваться и не задумываться о нагрузке. Дополнительно, Вы можете самостоятельно создавать свои программы. Вводите необходимые параметры (расстояние, количество потраченных калорий, скорость), и программа автоматически обновится специально для Вас. Если беговая дорожка не оснащена такой функцией, то Вы можете вручную менять настройки.
Беговая дорожка, несмотря на свою простоту, очень действенный тренажер. Обязательно соблюдать правила тренировки. Это разминка, основная часть и заминка. На разминке вы, в течение, нескольких минут (7-10) постепенно наращиваете темп ходьбы. Лучше всего разминаться в темпе ходьбы. Регулируйте пульс – он должен повышаться постепенно, следите за дыханием. К концу разминки Вы должны разогреться для основной части тренировки.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке

 

Основная часть тренировки проходит в максимальном темпе. Вы можете чередовать быстрый и медленный темп, скорость, угол наклона. В конце тренировки темп снижайте постепенно. Ваша задача постепенно замедлить пульс, плавно перейти от тяжелой части к обычному ритму. Старайтесь резко не останавливаться, ведь организм находится в тренировочном режиме. После того, как Вы закончили тренировку, сделайте несколько упражнений на растяжку. Растяните мышцы ног. Растяжка позволяет растянуть тренируемые мышцы, увеличить приток крови к ним, а значит увеличить количество полезных веществ которые поступают в мышцы.
Чтобы увеличить нагрузку во время занятий на беговой дорожке, можно на ноги и руки надеть специальные утяжелители. Они бывают разного веса и позволят усложнить тренировку и увеличить нагрузку на весь организм. Чтобы включить в работу мышцы рук, утяжелители можно одеть на руки. Во время движения используйте руки. Занятия на беговой дорожке практически не имеют противопоказаний. Даже если есть какие-либо не тяжелые травмы, то на беговой дорожке совершать медленные прогулки. Совмещая регулярные тренировки и питание, вы обязательно добьетесь желаемого результата.



Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *